Trochę czasu mnie tu nie było więc trzeba nadrobić zaległości. W tygodniu niestety mam taki zajazd że szkoda mi czasu na wypiski treningowe. Poniedziałek: Barki 1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12 3. podciąganie sztangi do brody + szrugsy hantlami 4x 8-10 Dwugłowe uda 1. [...]
Witam. Środa dzisiejszy trening. Martwy ciąg 60/6px2s , 70/6px2s , 77,5/6p,82,5/6p serie docelowe 90/5x3s Wiosłowanie-60/10p,70/8p,70/8p Dzień dobry sam gryf 20/10px3s Biceps ugięcia ze sztangą 20/10px4s przedramię-zwis na drążku 3s do puszczenia chwytu. Za długo nie wytrzymałem bez planowania.Trochę sobie powyciskałem i pobawiłem z treningiem.Ale [...]
Witam dzisiejszy trening BS Przysiady 75kg/5p , 85kg/5p , 95kg/5p , 95kg/5p wyciskanie stojąc 47,5kg/5p , 55kg/5p , 60kg/kg , 67,5kg/5p i poza konkursem 70kg/4p martwy ciąg 85kg/5p , 95kg/5p , 107,5kg/5p , 120kg/5p Dzisiejszy trening bardzo przyjemny w trakcie wyciskania stojąc coś dzisiaj oszukiwałem ale to nieświadomie dopiero na filmie widać [...]
Może być: neurolog, ortopeda, rehabilitant. Wydaje mi się, że najlepszym specjalistą byłaby osoba, która obok wykształcenia medycznego zajmuje się (zajmowała) sportowcami. Jednak ciężko kogoś takiego znaleźć bo tacy specjaliści są rozchwytywani :). Neurochirurga raczej odradzam bo oni to by tylko na operacje wysyłali. W Polsce to lekarz powinien [...]
A jak z wagą? Trzyma się, waha się? W jakim stanie skóra, zwłaszcza łokcie i pięty? a włosy nie lecą? mięśnie nie bolą, tylko stawy? Ja ostatnio odkrywam, jak duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania ma tarczyca, więc jeśli z wagą masz ostatnio problemy , suchą skórę, małą tolerancję na chłód, to poleciłabym oznaczenie poziomu TSH, FT3 i [...]
1) Czy to prawda, że kiedy robie trening na mase, wystarczy jeden trening w tygodniu? (Nie ćwicze nóg, tzn. ćwicze ale na kung-fu. Mam całkiem niezłe uda (''); więc sobie je odpuszczam) Poprostu łącze biceps z klatą i brzuchem. Czy tym sposobem coś wogóle zdziałam? Trening trwa ok, 1:15 godziny. Oraz czy podczas robienia masy, zbyt częste [...]
wielkie dzieki!!!! zastanawiaja mnie tylko te pompki we wtorek skoro trening silowy mam w poniedzialek i srode, wydaje mi sie ze miesnie powinny sie regenerowac w miedzyczasie. a co jesli chodzi o poprawe szybkosci? czytalem ze dobrze jest robic krótkie 10-15 sekundowe drille i odpoczynek w stosunku 1:5 (czyli w tym wypadku 50-75 sekund) da sie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej :) Dla odmiany zdjęcie dzisiejszego obiadu: https://files.tinypic.pl/i/00989/8tsig3j0ohpe.jpg Oraz trening: https://files.tinypic.pl/i/00989/224aclkaku3d.png Dodam od siebie, że dzisiaj po raz pierwszy poczułam progres jeśli chodzi o mobiilność stawu skokowego. Nawet chodzi się zupełnie inaczej po takim rozćwiczeniu. %-) Zrobiłam sekwencje: [...]
Maszyna losująca wybrała dziś numerek 14 więc poleci opinia Psycho Pharma-EDGE INSANITY - Pobudzenie - dość intensywny a zarazem monotonny dzień miałem więc miałem nadzieję, żę PWO zrobi robotę i się nie pomyliłem wrzuciłem około 40 minut przed treningiem i to chyba był idealny moment bo działanie zaczęło się dosłownie po wejściu na siłownie - [...]
robisz raczej ok poprostu miałaś wcześniej więcej tłuszczu który zalewał mieśnie teraz go spaliłaś trochę i mięśnie się uwidoczniły! skoro masz puls dobry przy aerobach mniemam że czytałaś http://www.sfd.pl/temat134387/ to poprostu mieśnie widać wyraźniej co jest oznaką że poziom tłuszczu się zmniejsza a wizualnie może Ci się wywawać że są większe [...]
Miska: dzisiaj trochę dziwna. Bułkę kupiłam w szkole, więc ciężko mi było wyliczyć kalorie, wpisałam tak na oko. Sushi, też niełatwo było to ogarnąć, bo nie wiem dokładnie, ile zjadłam, poza tym nie ma do wyboru innego rodzaju w kalkulatorze. Do posiłku nr 4 zrobiłam placki z cukinii i marchewki, czego nie wpisywałam, ale dodałam do nich trochę [...]
Tyle tytułem wymogów konkursowych, a teraz trochę info co i jak. Po skończeniu redu w tamtym roku od wrześnie przez siedem miesięcy robiłem masę - wyszła tak trochę świniomasa, wpadło sporo fatu, ale mięcha też coś wlazło (przynajmniej mam taką nadzieję). Jeśli chodzi o tytułową kratę - czyli dobrze rozwinięte mięśnie brzucha, to jak widać po [...]
[...] na maszynie 2s ( nie wiem jak nazwać tą maszynę ) Nogi: przysiady na maszynie 2s wyprosty 2s prostowanie w kolanach na maszynie ( też źle pewnie nazwałem, chodzi o miesnie czworogłowe ) 2-3s na mięśnie dwugłowe na maszynie też 2s unoszenie na palcach 2s Brzuszek brzuszki klasyczne na skosie 3s brzuszki na maszynie 3s maszyna do mięśni [...]
[...] LYDKI wspiecia z obciazeniem `14 kg : 36 34 32 DAŁAM RADE ciezko wszystko szlo po tych swietach chwilami juz nie dawałam rady, zakwasow nie mam ale trzesly mi się wieczorem miesnie, ja dzis wrocilam o 3:30 do domu. Już jestem po pierwszym sniadaniu: I jajka 2 razy seler naciowy 131 g pomidor 61 g slonecznik 20 g DZIŚ TABATA ZA GODZINĘ :-d
ja bym powiedział tak .... Masz cztery możliwości : a) Najpierw robić masę a potem zrzucać tłuszcz - ma to tą zaletę że dzięki większej masie mięśniowej łatwiej ci bedzie tłuszcz zrzucać, wadą jednak jest to, że mając obecnie 20% tłuszczu nałapiesz go jeszcze więcej i nie jest realistyczne iż poprawisz diametralnie swoją sylwetkę w przeciągu kilku [...]
Stary genetyki nie oszukasz, każdy ekspert Ci to powie... W takim razie każdy kulturysta by miał proste mięśnie, a niestety nie ma. Pomyśl troche logicznie... Jak widzisz nie wszystko da się za pieniądze zrobić. Napewno operacje plastyczne i tego typu, bo dla tych typów by to nie był problem, kasą trzepią z rękawa. Tak więc pogodz się z losem ze [...]
odczuwam dzisiaj straszne domsy po wczorajszych barkach;-) pomimo wczorajszej lekkiej pompy tricepsa dzisiaj już wszystko oklapnięte{:-( chyba muszę mu na serio supersety/serie robić bo inaczej nie chce się ruszyć. wczoraj zrobiłem pompki na poręczach 20,15,15,15,15 reps i było całkiem przyjemnie. czy po wyciskaniu stojąc powinny mnie boleć [...]
W związku z konkursem na bary poprosiłem moja nadworną fotografkę o fotki;-) wrzucam i proszę o ewentualne komenty co byście poprawili a co nie. Dodatkowo sprawdziłem fotki z fleshem i bez ( niestety mogę tylko w porze nocnej robić). Flesh strasznie spłyca mięśnie - jeśli ktoś będzie chciał to wtawię w celach dyskusji jedno porównanie z i bez88-O [...]
REASUMUJĄC : aby mieć 6-pak trzeba kręcić aero i zdrowo i rozsądnie się odżywiać . POWODZENIA trochę żeś głupoty napisał, ale nich Ci będzie wg mnie żeby mieć kratę to trzeba mięć jako tako zbudowane mięśnie brzucha oraz niski poziom tłuszczu na brzuchu - nic więcej, a jak do tego dojdziemy to już jest inna sprawa, zapewniam Cię że można to [...]
Gwid żeby mieć takie mięśnie brzucha jak ma Kuba to musisz je zbudować na dodatnim bilansie a następnie zejść na bilans ujemny i je odsłonić. Odżywianie jest bardzo ważne. Z brzucha schodzi tłuszczyk na samym końcu niestety i zanim zejdzie to można się wysuszyć za bardzo w innych partiach i będzie chudo.
BdWiELKi/dziennik treningowy/ Zimowe, nowe cele
